Hva skjedde med evnen vår til å fokusere?
Flere ganger de siste årene har jeg opplevd at jeg knapt rekker å lese noen sider i en bok før jeg griper etter telefonen igjen. Ikke bare én gang, men om og om igjen. Hvorfor greier jeg ikke å fokusere på en ting om gangen? Jeg syns dette er så skremmende at jeg ønsker å sette fokus på viktigheten av å fokusere i denne artikkelen.
Hvorfor føles det vanskeligere enn noen gang å holde fokus? Hvem er tyvene som har stjålet konsentrasjonen vår?
Teknologiselskapene kjemper om oppmerksomheten vår – og de vinner. Hver dag stjeler skjermer og varsler mer av fokuset vårt, ofte uten at vi engang merker det. Selv om teknologi har revolusjonert måten vi lever og jobber på, har den også utfordret vår evne til å holde konsentrasjonen over tid. Skal vi bare se på mens dette skjer, eller er det på tide å ta tilbake kontrollen?
Manglende fokus påvirker alle aspekter av livene våre – fra relasjoner til kreativitet og arbeidsliv. I en verden preget av raske endringer, konstante distraksjoner og økende mentale utfordringer, trenger vi mer enn noen gang å bevare konsentrasjonen.
Konsekvenser i samfunnet:
Relasjoner:
Overfladiske forbindelser: Mindre tilstedeværelse i samtaler kan skape distanse og øke følelsen av ensomhet.
Mindre empati: Aktiv lytting krever konsentrasjon. Uten fokus svekkes forståelsen for andres følelser.
Flere konflikter: Distraksjoner kan skape misforståelser og frustrasjon i nære relasjoner.
Arbeid og produktivitet:
Dårligere kvalitet: Mer feil, uferdige oppgaver og redusert arbeidskvalitet.
Lavere kreativitet: Dyp konsentrasjon er nødvendig for å utvikle ideer og finne nye løsninger.
Redusert effektivitet: Multitasking og konstante avbrytelser gjør at oppgaver tar lengre tid.
Høyere stressnivå: Å stadig føle at man ikke rekker alt, kan gi stress og utbrenthet.
Kreativitet og innovasjon:
Overfladisk tenkning: Distraksjoner hindrer refleksjon og dypt arbeid.
Tap av "flow": Kreativitet blomstrer når vi er fullt til stede, men krever langvarig fokus.
Redusert nyskaping: Innovasjon skjer når vi gir oss tid til å fordype oss.
Psykisk helse:
Økt angst og uro: En stadig flimmer av informasjon kan skape stress.
Lavere mestringsfølelse: Dårlig konsentrasjon kan redusere selvtillit.
Søvnproblemer: Overstimulering fra skjermbruk kan gjøre det vanskelig å roe ned.
Samfunn og kultur:
Polarisering: Overfladisk informasjonsinntak kan forsterke ekkokamre.
Redusert refleksjon: Kritisk tenkning svekkes når vi aldri stopper opp.
Hvordan kan vi ta tilbake konsentrasjonen?
I boken Stolen Focus av Johann Hari, pekes det på flere faktorer som undergraver fokuset vårt:
Multitasking: Studier viser at hyppig bytte mellom oppgaver reduserer kvalitet og kreativitet.
Avbrytelser: Kontinuerlige varsler forstyrrer kognitive evner og senker produktiviteten.
Professor i nevrovitenskap Earl Miller forklarer at hjernen ikke har endret seg – bare hvordan vi bruker den. "Når du gjør mer enn én ting om gangen, blir du litt dårligere til alle tingene. Du gjør flere feil, husker mindre og er mindre kreativ." Han anbefaler å begrense multitasking og fokusere på én oppgave om gangen.
Jeg anbefaler alle å se på NRK-serien Avlogga. I serien levde Michael Stilson og Sven Bisgaard Sundet uten smarttelefon og sosiale medier i et helt år. Effektene av dette eksperimentet var betydelige:
Økt hjerneaktivitet: Etter seks måneder uten skjermbruk viste tester en markant økning i hjerneaktivitet sammenlignet med før de logget av. Dette overrasket både deltakerne og forskerne, noe som antyder at en digital detox kan gi betydelige kognitive fordeler.
Mer tilstedeværelse: De opplevde økt nærvær i hverdagen og en bedre evne til å fokusere på samtaler og aktiviteter uten avbrytelser fra skjermbruk.
Redusert stress: Å være frakoblet ga dem lavere stressnivåer og mer tid til refleksjon, kreativitet og sosiale relasjoner i den fysiske verden.
Serien bidro også til å skape en større diskusjon om skjermbruk og hjernehelse, noe som resulterte i at de mottok Årets Hjernehelsejournalist-pris for arbeidet med serien.
Vil du ta tilbake fokuset ditt? Gi hjernen ro – skru av varsler, skap skjermfrie soner, tilbring tid i naturen og dyrk dypere samtaler. Fokus er en ferdighet – og den kan trenes opp igjen!
Jeg husker den dagen jeg innså at nok var nok. Jeg var så frustrert over at jeg ikke greide å konsentrere meg om en ting om gangen at jeg hadde lyst til å kaste både PC-en og mobilen ut av vinduet. Jeg følte meg frustrert, energiløs og forbanna. Men midt i frustrasjonen kjente jeg en kraft i meg: Du er sterk nok til å sette grenser og ikke la andre styre hva du skal bruke fokuset ditt til. Så nå har jeg begynt å ta tilbake fokuset mitt - steg for steg.
Og du? Du kan gjøre det samme.
Ta sats - og start fokuseringen i dag!
Hanne:)